第70章 山坡训练
第70章山坡训练
看着眼前的这一幕,镰田小姐仿佛松了一口气似的。
“太好了……真的非常感谢游云先生!”
“不知怎么感激你,好歌剧的训练费用就由我……”镰田小姐连连低头感谢,并从口袋里拿出信用卡。
看来这位还真是对赛马娘这些事什么都不懂啊……
“镰田小姐这就不必了,费用由我自己出就行了。”
“那怎么行……”
游云摇了摇头说道,“好歌剧她现在还在长身体,只需要简单的锻炼就好,并不需要花费太多,这点我还是负担得起的。”
而且这点钱也是杯水车薪,训练赛马娘的费用可不是普通的工薪家庭能负担得起的,费用一般都是训练员负责的,不然像小栗帽那种家庭贫穷的赛马娘连日常训练都做不到。
在游云好言相劝下,镰田小姐终于收回了信用卡,“真是非常感激游云先生,那好歌剧就交给游云先生了!”
“我就在大井担任训练员,我会先让她加入大井特雷森学院,如果镰田小姐想念好歌剧,可以来这边看望她。”游云回答道。
训练员如果直接跟还没入学的赛马娘签约的话,需要进行一系列补报手续,还得涉及到方方面面的审查。
但好在游云作为赢得京浜杯和羽田杯的训练员,他可以事先跟大井特雷森的理事长打打招呼,把一切从简。
“一切都劳烦你了……”镰田小姐说完随即看着好歌剧:“好歌剧,到那边要乖,要成为一个厉害的赛马娘哦!”
“会的,我一定会成为最厉害的赛马娘的,镰田阿姨!”好歌剧稚嫩的脸庞露出坚定地表情。
于是这两天,好歌剧就经常跑来游云她们的房间进行玩耍,好歌剧也和队伍里的进行曲和稻荷一慢慢熟络起来。
就这样,愉快地两天休息时光很快就结束了。
游云:“是时候开始训练了~”
……
清晨的阳光透过山峦间的缝隙洒在山坡上,感受着威风拂过脸颊,藤正进行曲呼出一口白气,她弯下腰默默地调整跑鞋,使它们牢牢贴合双脚。
这是游云特地订购的训练专用山地跑鞋,拥有良好的抓地力和缓震功能减少跑步时带来的摩擦和冲击。
藤正进行曲弯下腰开始进行充分的热身,拉伸身体的各部分,感受身体的温暖和血液的流动。
“好!热身完毕!”
藤正进行曲缓缓踩着山坡上的石头,准备开始了她的山坡跑训练。
世界上所有的顶尖跑步者都会进行山坡重复跑训练,因为山坡跑可以增强力量和耐力!增加腿部肌肉力量,尤其是股四头肌,帮助提高膝关节稳定,降低膝盖受伤风险。
而想要爬山,那就得懂得怎么爬坡,爬坡也有爬坡的技巧!
藤正进行曲调整自己爬坡跑姿,头向上看,身体垂直于地面,让其牵引着自己向上跑。然后将步幅缩短,步伐加快,这种技巧能使爬坡更加省力。
藤正进行曲深吸一口气,然后以轻盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不远处的山坡上,游云,好歌剧和稻荷一正不断观望着。
“好厉害!”好歌剧在一旁赞叹道。
游云也笑着说道:“藤正进行曲的爬坡技巧已经很熟练了,用这种技巧能更加轻松省力的爬坡。”
“感觉藤正她跑得很轻松啊,训练员,要不给她多加点如何!”而站在她身旁的稻荷一却向游云怂恿着。
“不用了,真正的难度还在后面的呢,爬坡可不只是这么简单。”
事实也正是如此,随着山坡的坡度逐渐增加,藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷,喘息也变得急促。
她开始感到了身体沉重和劳累,额头上渗出细密的汗珠。
“好累……比平时跑得还更累。”
感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……
山坡上的颠簸,让进行曲感到脚步的不稳定,每一次踏下去,都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势,试图找到一个稳定的步伐,但随着疲劳的积累,这变得越来越困难。
她不得不借助手臂的摆动,帮助身体的前进。
游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道:“上坡的时候,以一个较快的速度,将身体重量从山脚抬到山顶,然后跑下山再做一遍。这就像举重一样,反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”
山坡重复跑能够提高无氧阈,恢复速率,耐乳酸水平,使乳酸堆积、肌肉酸痛之后,仍然能高水平发挥。
“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉,对时间紧迫的训练者来说很有用!”
“既然这么厉害!那我们可以一直做这项训练啊!”好歌剧这时插嘴问道。
稻荷一瞬间翻了白眼:“就算是我都知道爬坡训练不能天天做,会累死人的啦,小鬼!”
游云也跟着点点头,他摸了摸好歌剧的头解释道:“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大,特别是足底,因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”
“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张,容易患上足底筋膜炎。”
好歌剧似懂非懂的点了点头。
游云微笑的看着她,心中却一直计算着时间。
感觉应该差不多了……
于是他转身对着稻荷一说道,“稻荷一伱热身好了吗?”
“早就热身ok了!”稻荷一比了个ok的手势。
“好该你上场了,追上进行曲,记住控制好你的速度,只能用气势!”
“嗨嗨!”稻荷一说完,起身离开了。
……
每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳,她已经感受到自己的体力已经到达了边界。
体力快没了……
训练员的指示还没下来,我应该还得继续跑……
抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。
一股恐怖的气势从后方暴起,极速往她这边逼近。
这股气势她再熟悉不过了!
是稻荷一!
“藤正,现在可不是松懈的时候,来和我好好较量一下吧!”一个声音从后方响起。
稻荷一以惊人的速度从后方疾驰而来!
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看着眼前的这一幕,镰田小姐仿佛松了一口气似的。
“太好了……真的非常感谢游云先生!”
“不知怎么感激你,好歌剧的训练费用就由我……”镰田小姐连连低头感谢,并从口袋里拿出信用卡。
看来这位还真是对赛马娘这些事什么都不懂啊……
“镰田小姐这就不必了,费用由我自己出就行了。”
“那怎么行……”
游云摇了摇头说道,“好歌剧她现在还在长身体,只需要简单的锻炼就好,并不需要花费太多,这点我还是负担得起的。”
而且这点钱也是杯水车薪,训练赛马娘的费用可不是普通的工薪家庭能负担得起的,费用一般都是训练员负责的,不然像小栗帽那种家庭贫穷的赛马娘连日常训练都做不到。
在游云好言相劝下,镰田小姐终于收回了信用卡,“真是非常感激游云先生,那好歌剧就交给游云先生了!”
“我就在大井担任训练员,我会先让她加入大井特雷森学院,如果镰田小姐想念好歌剧,可以来这边看望她。”游云回答道。
训练员如果直接跟还没入学的赛马娘签约的话,需要进行一系列补报手续,还得涉及到方方面面的审查。
但好在游云作为赢得京浜杯和羽田杯的训练员,他可以事先跟大井特雷森的理事长打打招呼,把一切从简。
“一切都劳烦你了……”镰田小姐说完随即看着好歌剧:“好歌剧,到那边要乖,要成为一个厉害的赛马娘哦!”
“会的,我一定会成为最厉害的赛马娘的,镰田阿姨!”好歌剧稚嫩的脸庞露出坚定地表情。
于是这两天,好歌剧就经常跑来游云她们的房间进行玩耍,好歌剧也和队伍里的进行曲和稻荷一慢慢熟络起来。
就这样,愉快地两天休息时光很快就结束了。
游云:“是时候开始训练了~”
……
清晨的阳光透过山峦间的缝隙洒在山坡上,感受着威风拂过脸颊,藤正进行曲呼出一口白气,她弯下腰默默地调整跑鞋,使它们牢牢贴合双脚。
这是游云特地订购的训练专用山地跑鞋,拥有良好的抓地力和缓震功能减少跑步时带来的摩擦和冲击。
藤正进行曲弯下腰开始进行充分的热身,拉伸身体的各部分,感受身体的温暖和血液的流动。
“好!热身完毕!”
藤正进行曲缓缓踩着山坡上的石头,准备开始了她的山坡跑训练。
世界上所有的顶尖跑步者都会进行山坡重复跑训练,因为山坡跑可以增强力量和耐力!增加腿部肌肉力量,尤其是股四头肌,帮助提高膝关节稳定,降低膝盖受伤风险。
而想要爬山,那就得懂得怎么爬坡,爬坡也有爬坡的技巧!
藤正进行曲调整自己爬坡跑姿,头向上看,身体垂直于地面,让其牵引着自己向上跑。然后将步幅缩短,步伐加快,这种技巧能使爬坡更加省力。
藤正进行曲深吸一口气,然后以轻盈而有力的步伐快速向山坡前行。
在不远处的山坡上,游云,好歌剧和稻荷一正不断观望着。
“好厉害!”好歌剧在一旁赞叹道。
游云也笑着说道:“藤正进行曲的爬坡技巧已经很熟练了,用这种技巧能更加轻松省力的爬坡。”
“感觉藤正她跑得很轻松啊,训练员,要不给她多加点如何!”而站在她身旁的稻荷一却向游云怂恿着。
“不用了,真正的难度还在后面的呢,爬坡可不只是这么简单。”
事实也正是如此,随着山坡的坡度逐渐增加,藤正进行曲的腿部肌肉开始紧绷,喘息也变得急促。
她开始感到了身体沉重和劳累,额头上渗出细密的汗珠。
“好累……比平时跑得还更累。”
感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……
山坡上的颠簸,让进行曲感到脚步的不稳定,每一次踏下去,都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势,试图找到一个稳定的步伐,但随着疲劳的积累,这变得越来越困难。
她不得不借助手臂的摆动,帮助身体的前进。
游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道:“上坡的时候,以一个较快的速度,将身体重量从山脚抬到山顶,然后跑下山再做一遍。这就像举重一样,反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”
山坡重复跑能够提高无氧阈,恢复速率,耐乳酸水平,使乳酸堆积、肌肉酸痛之后,仍然能高水平发挥。
“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉,对时间紧迫的训练者来说很有用!”
“既然这么厉害!那我们可以一直做这项训练啊!”好歌剧这时插嘴问道。
稻荷一瞬间翻了白眼:“就算是我都知道爬坡训练不能天天做,会累死人的啦,小鬼!”
游云也跟着点点头,他摸了摸好歌剧的头解释道:“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大,特别是足底,因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”
“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张,容易患上足底筋膜炎。”
好歌剧似懂非懂的点了点头。
游云微笑的看着她,心中却一直计算着时间。
感觉应该差不多了……
于是他转身对着稻荷一说道,“稻荷一伱热身好了吗?”
“早就热身ok了!”稻荷一比了个ok的手势。
“好该你上场了,追上进行曲,记住控制好你的速度,只能用气势!”
“嗨嗨!”稻荷一说完,起身离开了。
……
每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳,她已经感受到自己的体力已经到达了边界。
体力快没了……
训练员的指示还没下来,我应该还得继续跑……
抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。
一股恐怖的气势从后方暴起,极速往她这边逼近。
这股气势她再熟悉不过了!
是稻荷一!
“藤正,现在可不是松懈的时候,来和我好好较量一下吧!”一个声音从后方响起。
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